みなさんこんにちは、onsaです。
「健康とはなにか」をテーマに情報をお届けするonsa letterの第4弾。
今日は健康とは切ってもきれない「睡眠」についてのおはなしです。
〜寝る長さよりも寝る時間がたいせつ〜
みなさんは最近よく眠れていますか？
わたしたち人間は人生の3分の1の時間を睡眠に費やす生物です。睡眠は食事と同様に重要なもので、その効果はどんなお薬でも完全に補うことはできません。心身に突然起こる不調は、まず「食う」「寝る」の乱れの中に原因を探しましょう。天候や他人の中に原因を見つけても、あなたがそれを変えることはできませんが、食事と睡眠に関してはご自身で改善をすることができます。
中医学では世の中は陰と陽のバランスでできていると考えます。日中の社会活動は「陽」、夕食や睡眠は「陰」の時間です。月や太陽といった天体のリズムと合わせて生きているのが生物です。睡眠は「長さよりも入眠時間」が大切だということを忘れないでください。
海の満ち引きのように人間の心身も月や太陽と同期しています。科学的にもホルモンやリンパ球が多く作られている「22時〜2時」の睡眠中に「陰」（血液やリンパ液などの津液）という若さの源のようなものがつくられます。この時間の睡眠が不足すると「陰虚」になり、更年期障害や血虚を招き、不眠・イライラ・過食・不眠症・ほてり・腰痛・座骨神経痛・夜間尿・糖尿病などを招きます。不眠症を治すためには適切な入眠時間が最も重要です。
とはいえ、現代の生活では22時以降に帰宅することも少なくないでしょう。その場合、夕食を摂らず早く寝て、朝食をしっかり摂りましょう。リズムが作れないうちは、軽い睡眠薬を少量用いることも悪くはありません。2週間ぐらい規則正しい生活を続ければ、睡眠薬が不要になることが多いです。
〜長く寝るのも注意！？〜
その一方で、「寝すぎ」も「気虚」になり、気力低下や頭痛などがおきるので、何事にもバランスが重要です。寝起きが悪く、夕方になると元気になる人は「水滞」です。30分の睡眠不足によって10時間以上の時間をだるさの中で過ごさなければならなくならないことを意識して、自分にとっての最適な睡眠リズムをつくるように心がけてください。
適切な睡眠時間というのは人それぞれ違いますが、睡眠サイクルは通常90分周期なので、6時間〜7.5時間、子供であれば9時間〜10.5時間ぐらいが一般的な適性時間です。現代生活での現実的な睡眠時間は成人であれば「23:00〜6:30」を推奨しています。
また朝日をあびることも日光による覚醒、ホルモン分泌などが適正に行われ、心身のリズムが整います。日光を浴びる時間が少なくなると、骨が弱くなり、うつ病が悪化することも科学的に証明されています。
【睡眠前の時間の過ごし方】
・2時間前には携帯やTV・PCの電源を切る
・運動不足の人は夕食前に30分程度の運動をする
・脳の陰性化をするためには、陰の象徴である月を見る
・香りや音といった環境を調整し、静かな時間を楽しむ
・ヨーガや瞑想をする
・できれば部屋の中に朝日が当たるようにして寝る